3주차 단계에서 수박은 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 3주차에는 주로 단백질 위주의 식단과 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다. 수박은 탄수화물 함량이 꽤 높고, 특히 당분이 많은 과일로 알려져 있어요.
그러나 수박의 수분 함량이 높고, 여름철 수분 보충에 도움이 될 수 있으므로 적당량은 가능해요. 하루에 1/2조각 정도의 수박을 간식으로 즐기는 것은 무방할 수 있지만, 식사로 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 수박 대신에 저탄수화물 채소인 오이, 셀러리 또는 생채소를 활용하는 것을 추천해요. 이런 채소들은 수분 공급을 도와줄 뿐만 아니라, 식사량을 늘리지 않으면서도 포만감을 줄 수 있어요.
또한, 과일 섭취 시에는 다른 단백질 식품과 함께 먹는 것을 고려해 보세요. 예를 들어, 수박을 간식으로 섭취할 경우, 삶은 계란이나 요거트와 같은 단백질이 포함된 음식을 함께 하는 것이 더 도움이 됩니다.
제품으로는 저탄수화물 스낵이나 단백질 쉐이크가 적합할 수 있으니 참고하세요. 이렇게 하면 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다!
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