지금 3주차에 있는데 저녁 후 폭식을 해버린 상황이군요. 괜찮아요, 이런 일은 가끔 발생할 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 너무 자책하지 않고, 다음 단계를 조절하는 거예요.
3주차에 진행하는 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하기 위해 설정된 것입니다. 내일 간헐적 단식을 시작하는 것도 좋습니다. 하지만 몇 가지 유의할 점이 있어요:
오늘 저녁 이후 패턴 조정: 오늘 밤 폭식 때문에 몸이 소화와 배출에 시간이 필요할 수 있기 때문에, 내일 단식을 시작할 때 너무 길지 않게 조절하는 것이 좋습니다. 처음으로 18시간 단식부터 시도해보는 것도 괜찮습니다.
내일 아침 공복 상태에서 유산균 섭취: 아침에 단식을 시작하기 전에 유산균을 섭취하여 장 건강을 챙겨주세요.
식사 내용 계획: 단식 이후의 식사는 저탄수화물 위주의 건강한 식단으로 구성해주시고, 단백질을 충분히 포함시켜 주세요. 특히, 단백질 쉐이크도 고려해 보시면 좋아요.
정신적 스트레스 줄이기: 폭식 후의 심리적 부담이 클 수 있는데, 평소보다 느긋하게 접근하세요. 이전의 패턴을 하루 정도 부드럽게 조정해 간다면 괜찮습니다.
간헐적 단식은 복구할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있으니, 지나간 일은 잊고 포괄적으로 건강을 유지하는 데 집중하시면 됩니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이에요. 가장 중요한 것은 이 과정을 통해 더 나은 방향으로 나아가는 것입니다!
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