3주차 단식 날에는 주로 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다. 여기서 중요한 점은 단식 중에는 칼로리 섭취를 최대한 줄이는 것이며, 단백질 위주의 식사를 포함해야 한다는 것입니다.
단식 날에 허용되는 음식:
단백질 식품:
- 등푸른 생선 (고등어, 연어 등) : 오메가3도 얻을 수 있어요.
- 닭고기나 삶은 돼지고기 (껍질 없는 부분이나 살코기) : 단백질 섭취에 유리합니다.
- 샤브샤브용 고기: 삶거나 끓인 고기로 준비하세요.
야채:
- 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리) : 저칼로리로 영양가 높습니다.
- 무, 당근, 오이 등: 가벼운 샐러드나 스팀으로 섭취할 수 있습니다.
음료:
- 물: 충분한 수분 섭취가 아주 중요해요.
- 허브티나 녹차: 무칼로리 음료로 괜찮습니다.
조리법 및 팁:
- 단백질을 조리할 땐 기름을 최소화하고, 삶거나 굽는 방법이 좋습니다.
- 음식의 과식은 피하고, 적당량을 섭취하여 소화에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다.
3주차는 체중 감소와 체지방 연소에 집중하는 시기이므로, 단식 후에는 재충전을 위해 영양 보충이 필요합니다. 쇠고기, 닭고기 등을 이용해 만든 단백질 보충제를 고려해볼 수 있지만, 비타민과 미네랄도 충분히 포함된 건강한 식사를 우선시하세요.
이렇게 단식 기간 동안 식사를 잘 조절하면 보다 건강하게 목표에 다가갈 수 있을 것입니다. 언제든 궁금한 점이 있으면 알려주세요!
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