4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 조절하는 것이 중요해요. 외식 시 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천해 드릴게요:
단백질 중심의 그릴 요리: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어 등), 또는 쇠고기를 구운 요리를 선택하세요. 샐러드와 함께 곁들여 야채 섭취도 늘려주세요.
해산물 요리: 회나 찜 요리를 선택하면 저탄수화물 섭취에 좋습니다. 특히 회는 단백질이 높고, 지방산도 풍부해 영양 밸런스에 도움이 되어요.
샐러드: 단백질이 포함된 샐러드를 고려해보세요. 그릴드 치킨 또는 튀기지 않은 두부가 추가된 샐러드는 만족감을 줄 수 있습니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙을 선택해 건강하게 유지하세요.
스팀된 채소: 다양한 채소를 곁들여 드세요. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치와 같은 섬유소가 많고 영양가 높은 아이템이 좋습니다.
콩이나 렌틸콩 요리: 채소 기반의 수프나 스튜에서 콩을 추가한 메뉴도 괜찮습니다. 하지만 양은 적절히 조절해야 해요.
외식 메뉴를 선택할 때는 가급적 단순하고 가공이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 과도한 양념이나 설탕이 포함되지 않도록 주의하세요.
그리고 필요에 따라 다이어트를 지원하는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 다양한 메뉴를 통해 다이어트하면서도 식사를 즐기실 수 있으니, 좋은 선택하시길 바래요!
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