3주차에는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 외식할 때는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 메뉴를 고려해 보세요.
1. 샐러드 & 단백질
- 닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 구운 닭가슴살이 포함된 샐러드. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 가볍게 만들기.
- 연어 샐러드: 연어와 다양한 채소를 조화롭게 섞은 샐러드도 좋은 선택입니다.
2. 그릴 메뉴
- 소고기 스테이크: 지방이 적은 부위를 선택하여 구운 소고기와 함께 구운 채소를 곁들인 메뉴.
- 생선 구이: 비타민과 오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 구워서 제공하는 것도 좋습니다.
3. 한식
- 비빔밥: 잡곡밥 대신 현미밥을 선택하고, 다양한 채소와 함께 단백질(닭고기 또는 두부)을 추가하세요. 고추장 대신 간장으로 간을 맞추면 됩니다.
- 순두부찌개: 담백한 순두부찌개를 선택하고, 원한다면 밥 양은 줄이고 단백질을 더 챙겨보세요.
4. 다이어트 보조식품 고려
- 외식에서 단백질 섭취가 어려운 경우, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기에 야채를 곁들이면 좋습니다.
이러한 외식 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트 3주차의 목표에 맞춰 건강하게 식사를 유지할 수 있습니다. 메뉴를 선택할 때는 항상 단백질과 채소 비율을 고려하는 것이 중요합니다. 외식도 충분히 건강하게 즐길 수 있으니, 다양한 옵션을 고려해 보세요!
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