AI 다이어트 고민상담식단표는 잘 지키는데 먹는 양을 폭식해.. 완전 배가 터질 정도로 먹는데 괜찮을까..? 나 실패한걸까? 1일차로 돌아가야 될까?...
작성일: 2025-10-21 12:34
여성
배가 터질 정도로 먹는 것은 다이어트의 목표와는 거리가 있으니, 걱정이 많으시겠어요. 하지만 식단을 잘 지키고 있다면 긍정적인 부분이 많습니다! 폭식이 진전의 방해 요소가 될 수 있으니, 몇 가지 조언을 드릴게요.
감정적 먹음 조절: 종종 스트레스나 감정적인 요인 때문에 과식을 할 수 있습니다. 자신이 무엇이 먹고 싶어하는지 파악하고, 다른 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 운동이나 친구와의 대화 같은 방법이 좋습니다.
식사 속도 조절: 밥을 먹을 때 너무 빨리 먹으면 배부름을 느끼기 전에 과식하게 될 수 있어요. 천천히 꼭 씹어 먹고, 식사 후 잠시 시간을 두고 배가 불렀는지 체크해 보세요.
포만감 유지: 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 중심으로 식단을 구성하면 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 채소나 두부, 단백질 쉐이크를 함께 섭취해 보세요.
소량의 여러 끼니: 식사량을 줄이면서 다섯 끼로 나눠서 먹는 방법도 고려해 보세요. 이렇게 하면 저녁 늦게 폭식을 피할 수 있습니다.
빈혈 예방: 월경주기와 관련해서도, 철분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 챙기면 좋습니다.
지금 당장 1일차로 돌아갈 필요는 없지만, 점차적인 변화를 시도하는 것도 좋은 방법이에요. 혹시 단백질 보충제를 고려해 보셨나요? 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 거예요.
조금씩 조정을 해보며 다시 일관성을 찾아가는 것이 중요해요. 이렇게 천천히 다이어트 과정을 지켜보는 것도 좋은 접근법이니까, 꾸준히 해보세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
