3주차에 접어들며 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 식단이 중요하며, 간헐적 단식도 병행하고 있으니, 건강한 선택을 하는 것이 관건입니다. 중국집에서 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천해 드릴게요.
퓨전 생선 요리: 회식 중에는 해산물 요리를 선택하세요. 예를 들어, 증기 찐 생선이나 전복 해물 요리 같은 메뉴는 단백질을 보충해주고 건강에도 좋습니다.
샤브샤브: 야채와 다양한 단백질(닭고기, 살코기 등)을 함께 끓여 먹는 샤브샤브는 적은 탄수화물로 높은 영양소를 제공해줍니다. 다만, 소스는 저염 간장이나 식초로 조절하세요.
소고기 볶음 요리: "소고기와 채소 볶음" 메뉴를 선택할 수 있습니다. 고기를 많이 넣고 야채를 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.
해물 탕수육: 튀긴 음식은 피하는 것이 좋지만, 굽거나 찐 해물 요리는 훌륭한 선택입니다. 해물과 채소로 구성된 볶음이나 졸인 요리를 선택하면 더욱 좋겠죠.
식사 시에는 반드시 채소를 많이 포함시키고, 소스나 양념이 과하지 않도록 조절하세요. 한 번에 과식하는 것보다는 적은 양을 여러 번 나눠서 드시는 것도 좋은 방법이에요.
가능하다면, 단백질 보충제를 활용하여 부족할 수 있는 단백질을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 제한을 하면서도 영양소를 잘 섭취할 수 있어요!
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