AI 다이어트 고민상담점심으로 포케먹었는데 혈당스파이크가 왔는지 너무 졸렸어 이유가 뭘까?

점심으로 포케를 드시고 혈당 스파이크와 졸림을 느끼신 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 저탄수화물 식단이 원칙인데, 포케에 포함된 재료나 소스가 이 원칙과 맞지 않을 수 있습니다.

1. 탄수화물 섭취: 포케는 샐러드 형태로 나오는 경우가 많지만, 밥이나 퀴노아, 혹은 드레싱에 설탕이 포함된 경우 탄수화물 함량이 높아질 수 있습니다. 특히 정제된 탄수화물이나 설탕이 포함된 소스는 혈당을 급격하게 올리게 되어 졸림을 유발할 수 있습니다.

2. 혈당의 급격한 변동: 탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 많은 양 분비되어 혈당이 다시 떨어지면서 졸림과 피로감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 저염 식이요법을 시행 중인 경우에는 이런 반응이 더욱 두드러질 수 있습니다.

3. 개인의 식사 패턴: 식사 전에 충분한 단백질이나 건강한 지방을 섭취하지 않았다면 점심으로 먹은 포케에서 혈당이 더 쉽게 요동칠 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방은 혈당의 급격한 변화를 완화하는 데 도움을 주기 때문입니다.

해결 방안:

• 다음번에는 단백질이나 건강한 지방이 포함된 음식을 추가해 보세요. 예를 들어, 아보카도, 연어, 혹은 두부 같은 재료를 포함시키면 혈당 안정에 도움이 될 것입니다.
• 또, 간단한 간식으로는 견과류나 요거트를 고려할 수 있습니다. 이러한 선택지는 포케와 함께 균형 잡힌 식사를 만들어 줄 수 있습니다.

졸림을 피하기 위해서는 또한 다음번 식사에는 식사 전후에 물을 충분히 챙겨 마시는 것이 좋고, 영양제도 보충하는 걸 고려해보세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 규칙적인 영양제를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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