네, 맞아요! 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 하루 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 섭취하는 것이 핵심입니다. 이 단계에선 점심 한 끼를 저탄수화물 식단으로 바꿔야 해요. 추천하는 식사는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 섭취하는 것이에요. 단백질은 생선, 해산물, 두부, 닭고기 같은 것을 선택하면 좋습니다.
아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하면서, 점심에만 저탄수화물 일반식을 추가하는 방식입니다. 이렇게 진행하면 신체가 저탄수화물 식단에 적응하고, 동시에 대사의 리듬을 조절할 수 있습니다.
주의할 점은 밥 이외의 탄수화물은 허용되지 않으니, 과일이나 고구마 같은 것도 피해야 해요. 또, 저녁 식사는 적어도 4시간 전에 마쳐야 하니, 그 점도 잘 기억하세요.
이 단계의 목표는 반 공기의 저탄수화물 식사로 점차적인 안정성을 찾는 것이니, 너무 걱정하지 마세요. 필요시 비타민이나 프로바이오틱스 같은 보조제를 함께 섭취해 주는 것도 좋은 방법이에요!
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