AI 다이어트 고민상담단백질 얼마나 먹어야돼

4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계에서는 지방 대사를 촉진하고 근육 손실을 방지하기 위해 하루에 필요한 단백질을 충분히 포함하는 것이 핵심이에요.

일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 다음과 같습니다:

• 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질의 출처:

1. 단백질 보충제: 초기 단계에서 단백질 쉐이크를 활용하면 편리하게 필요 단백질을 보충할 수 있습니다.
2. 식품:
   • 생선, 닭고기, 두부, 계란, 건강한 견과류 및 콩류에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
   • 저염식으로 준비하면 더욱 좋습니다.

식사에서 단백질 포함하는 방법:

• 매 끼니에 단백질을 포함해서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋아요.
• 점심에는 저탄수화물 식단을 포함해 단백질이 풍부한 식사로 구성해 보세요.

단백질 섭취는 체중 감량과 근육 유지에도 큰 도움이 되므로, 적절히 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 추가적인 보충제나 단백질 쉐이크를 생각한다면, 다양한 제품을 비교해보고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것도 좋은 전략입니다. 이렇게 몸의 필요에 맞춰 필요한 단백질을 섭취하시길 바랍니다!