AI 다이어트 고민상담허용 가능한 음식이 있어?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 기간 동안 허용 가능한 음식은 다음과 같습니다:

허용 식품:

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취해주세요. 하루에 4번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2. 녹황색 채소

   • 시금치, 브로콜리, 양배추 등 식이섬유가 풍부하고 낮은 칼로리의 채소를 섭취하세요.

3. 두부

   • 두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로 활용할 수 있습니다.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 단백질과 유산균의 좋은 공급원으로, 허용 범위 내에서 섭취할 수 있습니다.

5. 건강 오일

   • 올리브 오일이나 코코넛 오일을 드레싱으로 사용해보세요.

6. 허브 및 향신료

   • 양파, 마늘, 후추 등을 사용해 풍미를 더해 주세요.

간식 허용 식품:

• 허기를 느낄 때 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하면 좋습니다.
• 아침 공복에 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하는 것도 잊지 마세요!

이 단계에서 탄수화물은 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 참고 힘들면 허용 식품 내에서 적절히 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 단백질과 채소에 집중하면 지방 대사에 도움이 될 거예요.

필요한 보충제로는 단백질 함량이 높은 제품을 선택하시는 것도 좋은 방법이에요. 하지만, 꼭 필요할 때만 고려하세요! 건강한 식단과 운동이 더 중요하니까요. 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!

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