AI 다이어트 고민상담3주차 허용음식 알려줘

3주차는 스위치온 다이어트의 중요한 단계로, 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점이에요. 이 단계에서 허용되는 음식은 아래와 같습니다:

3주차 허용 식품

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
   • 닭고기, 소고기, 돼지고기 (지방이 적은 부위)
   • 해산물 (조개, 새우 등)
   • 고기 요리는 삶거나 찌는 방식으로 조리하세요.

2. 허용 탄수화물

   • 잡곡밥 (현미, 귀리)
   • 고구마나 단호박 (섭취량은 적당히 조절)

3. 채소

   • 각종 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등)
   • 미역과 같은 해조류
   • 방울토마토, 당근과 같은 다양한 채소

4. 지방

   • 건강한 지방 (올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일)
   • 견과류 (아몬드, 호두 등) - 하루 한 줌 정도

5. 유제품

   • 저지방 플레인 요거트 (가당된 제품은 피하세요)

6. 허브 및 향신료

   • 각종 향신료 (마늘, 생강, 후추 등)와 허브 (바질, 파슬리 등)로 요리에 풍미를 더해 보세요.

추가 팁

• 운동 후: 근력 운동한 날에는 적당량의 탄수화물과 단백질을 섭취하여 회복을 도와주세요.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요해요.

3주차에서는 이러한 허용 음식들을 통해 더욱 건강한 식사를 구성하고, 다이어트 목표에 맞춰 나아가세요! 필요시 프로틴 파우더와 같은 보충제를 고려할 수도 있지만, 기본 식단을 통해 필요한 영양소를 대부분 섭취하는 것이 우선입니다. 잘 진행하시고, 어떤 문의든지 또 해주세요!