AI 다이어트 고민상담24시간 단식후 저녁때 뭘 먹는게 좋아?

2주차에 24시간 단식을 실시한 후 저녁식사에서는 영양소를 충분히 보충하면서도 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요합니다. 단식 후에는 식사를 메우기 위해 고단백 식품과 건강한 지방을 포함한 식단을 추천합니다.

저녁 식사 추천

1. 단백질 위주 식사

   • 등푸른 생선: 고등어나 연어와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 건강한 지방을 보충하는 데 좋습니다.
   • 닭가슴살 또는 삶은 돼지고기: 단백질이 풍부하고 지방이 적어 체중 감량에 유리합니다.

2. 채소 섭취

   • 녹차 및 색깔 있는 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카 등의 채소를 함께 곁들여 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하세요. 이러한 채소는 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 줍니다.

3. 건강한 지방

   • 아보카도: 간단하게 추가할 수 있으며, 건강에 좋은 지방을 제공합니다.
   • 올리브 오일: 요리에 사용할 때 좋은 선택이며, 샐러드 드레싱으로도 활용할 수 있습니다.

식사 구성 예시

• 메뉴: 구운 연어 혹은 닭가슴살 + 브로콜리와 당근 스팀한 것 + 퀴노아나 잡곡밥 소량 + 아보카도 슬라이스

주의사항

• 식사가 끝난 후에는 최소 4시간 이상 공복 시간을 유지하세요. 이는 몸의 대사를 안정화시키고 인슐린 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 과도한 양을 섭취하지 않도록 주의하세요. 단식 후 몸이 식사를 갈망하더라도 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

이렇게 저녁 식사를 준비하면 영양을 고루 섭취하면서도 스위치온 다이어트 원칙을 지킬 수 있습니다. 또한, 식사하는 동안 단백질 쉐이크를 적절히 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.