안녕하세요! 6일차 진행 중이시군요. 감자탕과 시래기, 쭈삼을 드신 후라면 오늘은 다이어트 진행을 이어가기 위해 식단을 조절하는 것이 좋겠어요.
우선, 지난 식사에서 높은 나트륨 섭취로 인해 수분이 몸에 남아있을 수 있습니다. 따라서 오늘 하루는 저염식으로 유지하는 것이 중요합니다. 아래와 같은 방안을 추천드립니다:
아침: 단백질 쉐이크로 시작하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다. 이로 인해 체내 수분균형을 조절할 수 있습니다.
점심: 저탄수화물 식사로 현미밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살이나 생선)을 추가하세요. 그리고 채소는 양상추, 브로콜리, 당근 등을 소량 곁들여 영양소를 보충합니다.
저녁: 간편하게 야채와 단백질 중심의 식사를 하세요. 삶거나 구운 고기(예: 닭고기 또는 생선)와 함께 신선한 채소를 곁들여 섭취하세요.
간식: 하루 중 배고픔을 느끼면 무가당 플레인 요구르트나 샐러드로 간단히 줄일 수 있습니다.
오늘은 간헐적 단식의 기초를 유지하며, 체내 수분과 나트륨 균형을 고려해보시길 바랍니다. 만약 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 사용하신다면, 지금이라도 유용할 수 있습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 알맞은 제품을 선택해 보세요.
진행 잘 하시고, 추가적인 질문이 있다면 언제든지 편하게 말씀해 주세요!
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