단백질 섭취량에 대한 질문이시군요! 현재 4-7일차 단계에 계시다면 단백질 쉐이크를 3개와 닭가슴살 두 덩어리로 총 60g 이상의 단백질을 섭취하는 것은 기준에 맞춰볼 때 다소 높은 편일 수 있습니다. 하지만 남성의 경우, 특히 다이어트 중에는 적절한 단백질 섭취가 중요하니 너무 염려하지 않으셔도 될 것 같아요.
일반적으로 체중 1kg 당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서, 본인의 체중에 따라 적절한 범위 내에 있을 수 있습니다. 다만 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 부담이 갈 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞춰 적당한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
채소를 곁들이는 것은 아주 좋은 선택입니다! 채소를 함께 섭취하면 식이섬유와 다양한 영양소를 추가로 보충할 수 있어 소화에도 도움이 됩니다. 특히 녹황색 채소는 다이어트 중에 필요한 비타민도 공급하니 활용하시면 좋을 것 같아요.
혹시 더 많은 단백질을 원하신다면, 필요에 따라 저염 간장을 뿌린 볶음 채소를 곁들이거나, 가벼운 스프 형태로 드셔도 좋습니다. 물론, 최소한의 간이나 조리법을 신경 쓰는 것도 저염식으로 도움을 줄 수 있습니다.
개인적으로, 단백질 보충제나 쉐이크는 활용하되, 자연식품으로부터의 단백질도 강조하시는 게 좋을 것 같습니다. 이는 장기적으로 보았을 때 더욱 건강하고 지속적인 다이어트에 좋은 영향을 미칠 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.