3주차 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 저탄수화물 일반식이 권장되므로 호밀 빵이나 잡곡 빵 샌드위치는 피하는 것이 좋아요. 빵은 탄수화물 함량이 높기 때문에 체지방 감소와 대사 최적화에 방해가 될 수 있습니다.
대신 밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기에 닭고기, 두부, 해산물 등을 곁들이는 것이 좋습니다. 샌드위치의 느낌을 원하신다면, 채소와 단백질을 넣은 상추쌈이나 두부를 이용한 간단한 요리를 고려해보시면 좋겠어요.
또한, 간식으로는 저탄수화물 옵션인 플레인 요거트 또는 샐러드를 추가하면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다. 이런 변화가 조금 힘들 수도 있지만, 건강한 몸을 위한 과정이니 조금만 참아주세요! 만약 간편하게 단백질을 섭취하고 싶다면, 단백질 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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