AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용식품알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하기 위해 특별한 식단을 준수해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.

1-3일차 허용식품:

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번(2-3시간 간격) 구매하여 활용합니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 오이와 같은 신선한 채소를 적절히 섭취합니다.
   • 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 당이 전혀 포함되지 않은 요구르트도 허용됩니다.
   • 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 활용할 수 있습니다.

3. 허용 음료:

   • 물: 충분한 수분 섭취를 위해 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
   • 허브티: 디카페인 및 무가당 허브차도 함께 섭취할 수 있습니다.
   • 녹차: 카페인을 제한하는 것이 필요하지만, 적당량의 녹차는 허용됩니다.

기타 주의사항:

• 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
• 허용 식품 외에 금기식품(설탕류, 밀가루 음식, 술 등)은 반드시 피해야 합니다.

이러한 허용식품을 통해 지방 대사를 촉진하고 건강한 신체를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요! 이렇게 하면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다.

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