단백질 쉐이크를 두유와 함께 섞어 하루에 4번 마시는 경우, 단백질 섭취량이 높아질 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서 단백질 섭취는 중요하지만, 과한 섭취는 오히려 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
우선, 단백질 쉐이크의 1회 섭취량을 조절해보세요. 두유와 함께 섞는 양을 줄이거나, 쉐이크 자체의 양을 줄이는 방법이 있습니다. 예를 들어, 하루에 3번으로 줄이고 각각의 양을 조금씩 조정하여 총 단백질 섭취량을 적정 수준으로 맞추는 것이 좋습니다.
또한, 단백질을 음료로만 섭취하는 것보다는 다양한 식품에서 단백질을 고루 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 계란, 생선, 두부, 콩류 등 다른 단백질 공급원으로 식사를 보충하면 자연스럽게 단백질 양을 조절할 수 있습니다.
마지막으로, 두유의 종류 선택도 고려해보세요. 무가당 두유를 선택하면 단백질과 함께 칼로리 섭취도 조절할 수 있습니다.
이렇게 다양한 방법으로 단백질 섭취를 조절하며 자신에게 맞는 최적의 수준을 찾아보세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 줄일 수 있는 상담도 고려해보는 것도 좋습니다!
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