문의 주셔서 감사합니다! 4일차 점심에 오리고기와 밥을 드시려는 계획은 좋습니다. 하지만 스위치온 다이어트를 철저히 따르시는 게 중요하니, 몇 가지 가이드를 드릴게요.
오리고기 양: 오리고기는 단백질이 풍부한 좋은 식품이지만, 지방 함량이 높은 편이에요. 일반적으로 100g 정도가 적당합니다. 이를 통해 단백질을 충분히 보충하면서 과도한 지방 섭취를 피할 수 있습니다.
밥 양: 저탄수화물 식단을 따라야 하므로, 잡곡밥 반 공기(약 75g~100g) 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 피하세요.
부가적인 채소 섭취: 함께 먹을 채소를 추가하면 더 건강한 식사가 됩니다. 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 곁들여 영양 균형을 맞춰주세요.
이렇게 조절하신다면 다이어트를 계속해서 성공적으로 이어갈 수 있습니다. 그리고 오리고기를 조리할 때는 기름을 최소화하고 그릴하거나 찌는 방식으로 조리하는 것도 좋습니다. 필요하면 고단백 바나 단백질 쉐이크도 함께 섭취하여 단백질을 충분히 보충해 주세요!
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