스위치온 다이어트를 시행할 때 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 다이어트 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
초기 단계에서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다. 이는 장 건강을 돕고, 근육량 유지를 위해 필요하기 때문입니다.
식단에서 단백질을 고려할 때, 다양한 단백질원이 좋습니다. 예를 들어 계란, 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 균형 있게 포함하면 좋겠죠. 신체에 가장 적합한 단백질량을 찾기 위해 자신의 몸 상태와 진행 중인 다이어트 단계에 따라 조절해 보세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인적인 필요에 맞춘 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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