AI 다이어트 고민상담1주 허용식품이 뭐야

스위치온 다이어트의 1주차(1~7일)의 허용식품에 대해 안내드릴게요. 이 주차는 체내 지방 대사를 활성화하기 위한 과정으로, 식사 구성과 허용 식품 선택이 매우 중요합니다.

허용식품 목록

1. 단백질 쉐이크: 주식으로 사용하며, 물이나 무가당 두유와 섞어 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 채소: 녹황색 채소가 주로 추천됩니다. 예) 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등. 다양한 채소를 섭취하여 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요합니다.

3. 두부: 단백질 섭취를 보충할 수 있는 식품입니다.

4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 통해 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등은 조리 시 사용 가능합니다.

6. 허브와 향신료: 양파, 마늘, 후추, 강황 등은 요리에 맛을 내고 건강에 좋은 성분들입니다.

7. 유산균: 생리주기와 관련이 있는 여성의 경우 장 건강 유지에 필수이니 하루 1회 섭취하세요.

주의해야 할 사항

• 당분이 포함된 제품이나 가공된 식품은 피해야 합니다. 발생할 수 있는 혈당 급증을 방지하기 위해서는 자연식품 중심으로 구성하는 것이 중요합니다.
• 물과 무가당 음료 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 유지하도록 하고, 카페인은 처음 3일 동안은 피하는 것이 좋습니다.

이 외에도 환자에 따라 필요한 영양제(예: 비타민C, 오메가3 등)을 고려할 수 있으니, 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 면역력 강화와 건강한 체중 관리를 위해 지속적인 식습관 형성이 중요합니다!