AI 다이어트 고민상담2주차, 3주차 하루에 먹어야 하는 탄수화물 단백질 지방 g으로 알려줘

2주차와 3주차의 하루 식단에서 섭취해야 할 탄수화물, 단백질, 지방의 권장 비율에 대해 알려드릴게요!

2주차

• 탄수화물: 총 섭취 칼로리의 10-20% 정도로 줄이고, 주로 저탄수화물 식품(현미밥, 고구마 등)에서 소량 섭취합니다. 대략 하루 50-100g 정도가 적당할 수 있어요.
• 단백질: 하루 1.6-2.0g/kg 체중 기준으로 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루 96-120g의 단백질이 권장됩니다. 이를 위해 단백질 쉐이크와 함께 닭고기, 생선, 두부, 계란 등에서 섭취하세요.
• 지방: 건강한 지방(오메가3, 올리브 오일 등)도 포함하여 총 칼로리의 30-40% 정도를 목표로 하세요. 대략 하루 50-80g 정도가 적당할거예요.

3주차

• 탄수화물: 저탄수화물 식단을 유지하면서도 운동 전후에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것을 권장합니다. 하루 100-150g의 탄수화물이 적절합니다.
• 단백질: 체중 기준으로 여전히 1.6-2.0g/kg 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 제품으로 보충할 수 있죠.
• 지방: 계속해서 건강한 지방 섭취를 포함하시고, 대략 하루 50-80g을 유지하세요.

예시 식사 아이디어

• 간식: 견과류 한 줌, 무가당 플레인 요거트, 야채 스틱과 함께 참치 또는 두부를 곁들인 점심 등을 고려해 보세요.

다양한 단백질 쉐이크와 건강한 식품들을 조합하면 효과적으로 영양을 충분히 충족할 수 있을 거예요! 필요에 따라 보조제를 활용해도 좋고요. 몸의 변화를 관찰하며 조절해 주세요!

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