AI 다이어트 고민상담3주차는 몇시간 텀 두고 단백질쉐이크랑 식단 하면 되는지 설명해줘

3주차에 진입하셨군요! 축하드립니다. 이제 체지방 연소가 본격적으로 시작되는 단계입니다. 단백질 쉐이크와 일반식의 섭취 시간 간격에 대해 좀 더 구체적으로 설명해드릴게요.

3주차 식사 계획

1. 단백질 쉐이크 섭취 타이밍
   • 아침: 공복 상태에서 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 공복일 때 단백질 흡수율이 높기 때문에 더욱 효과적입니다.
   • 오후 간식: 점심 이후 2~3시간 후에도 단백질 쉐이크를 하나 더 먹어주세요.
2. 일반식 섭취
   • 점심: 저탄수화물 일반식을 섭취하세요. 현미잡곡밥이나 야채와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하면 좋습니다. 이때도 탄수화물은 적정량으로 조절해주세요.
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 섭취해야 합니다. 즉, 생선이나 익힌 고기 위주로 구성해야 하며, 이때 탄수화물 섭취는 피해야 합니다.

시간 텀 설정

• 아침 단백질 쉐이크 후 약 1시간 정도 지나면 점심을 섭취하세요.
• 점심 후 23시간 뒤에 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 챙기고, 저녁은 다시 34시간이 지난 후에 식사하는 것이 이상적입니다.

이렇게 균형 있게 음식을 섭취하는 것이 체내 대사에 긍정적인 영향을 미치고, 체중 관리에 도움이 됩니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크 브랜드를 고려할 수도 있지만, 건강한 식단을 우선으로 하는 것이 가장 중요합니다! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

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