스위치온 다이어트의 4일차에는 저탄수화물 일반식을 시작하는 중요한 단계입니다. 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하는 것이 기본 원칙입니다. 흰 밥을 3분의 1 공기 정도 먹는 것은 가능하지만, 권장되는 잡곡밥이나 저탄수화물 식단을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취는 체중 감량과 대사 촉진에 영향을 미칠 수 있으므로, 흰 밥보다는 현미 등 더 영양가가 높은 잡곡이나 고구마 등을 추천드립니다.
그런데 만약 흰 밥을 드셔야 한다면, 양을 조절하고 더 많은 채소나 단백질과 함께 섭취하여 식사 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 배고픔이 느껴진다면, 공복감을 덜어줄 수 있는 가벼운 간식을 고려해 보세요. 단백질 쉐이크나 두부 같은 고단백 식품이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
어떤 선택을 하시든, 중요한 것은 지속성을 유지하며 점차 몸의 변화를 느끼는 것이니 너무 스트레스 받지 않는 것도 중요합니다.
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