AI 다이어트 고민상담비태민씨는 하루에 얼마나 먹어야해?

스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 여성 분이라면 비타민 C 섭취량에 대해 적절한 정보를 드릴 수 있습니다.

일반적으로 성인은 하루에 75mg에서 90mg 정도의 비타민 C를 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 다이어트 단계에서는 면역력과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 체내에서 철분 흡수를 도와주기 때문에, 철분이 많은 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 등과 같이 조리한 식사에 포함시켜주는 것이 효과적이에요.

비타민 C는 과일(특히 오렌지, 키위, 딸기 등)이나 채소(피망, 브로콜리)로 충분히 섭취할 수 있으며, 이러한 식품을 자주 활용하시길 추천합니다. 보충제를 고려하시는 경우에도, 필요량을 초과하지 않도록 주의해 주세요.

또한, 상업적인 측면을 언급하자면, 비타민 C 보충제를 찾고 계신다면 천연 성분 기반의 제품을 고려해 보실 수 있습니다. 진짜 과일에서 추출한 비타민 C 제품들은 효과적이고 부작용을 줄일 수 있는 좋은 선택일 수 있습니다.

전반적으로, 비타민 C는 식품을 통해서 먼저 섭취하고 필요한 경우 보충제로 추가하는 것이 가장 이상적인 접근입니다. 건강한 다이어트를 지속하시길 바랍니다!