오버나이트 오트밀은 스위치온 다이어트 2주차에도 손쉽게 활용할 수 있는 건강한 간식 또는 식사 대용으로 좋습니다. 이 레시피는 간단하고 영양가가 높아 다이어트에 도움이 될 거예요.
오버나이트 오트밀 레시피
재료:
- 롤드 오트 (귀리) 1/2컵
- 무가당 아몬드 우유 또는 물 1컵 (기호에 따라 조절)
- 치아 씨드 1 큰술 (선택 사항, 식이섬유와 오메가-3를 추가로 보충)
- 시나몬 가루 또는 바닐라 추출물 약간 (간편한 향 추가)
- 좋아하는 토핑: 블루베리, 딸기, 바나나, 견과류, 아몬드 슬라이스 등
만드는 방법:
- 재료 섞기: 작은 용기에 롤드 오트를 넣고, 무가당 아몬드 우유를 부어 잘 섞어주세요. 치아 씨드를 추가하면 더욱 풍부한 영양을 제공할 수 있어요.
- 향 추가: 기호에 맞게 시나몬 가루나 바닐라 추출물을 살짝 섞어줍니다.
- 냉장 보관: 혼합물을 냉장고에 넣고 하룻밤 동안 익히면, 오트가 수분을 흡수해 부드럽고 크리미해집니다.
- 토핑 추가: 아침에 꺼내고 좋아하는 과일이나 견과류를 올려서 맛있게 즐기면 됩니다.
추가 팁
- 영양 조절: 단백질을 더하고 싶다면, 식사 대용으로 단백질 파우더를 적당량 추가할 수도 있어요.
- 저당 옵션: 설탕이나 고당도 시럽 대신 꿀이나 메이플 시럽을 소량 사용할 수 있으며, 열량을 줄이려면 생략해도 괜찮습니다.
이렇게 만든 오버나이트 오트밀은 간편하면서도 영양이 풍부해 다이어트에 적합합니다. 꾸준히 활용하시면 좋을 것 같아요!
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