AI 다이어트 고민상담쉐이크 먹을때 저지방우유로 먹어도 돼?

네, 저지방 우유로 단백질 쉐이크를 만들어 드시는 것은 괜찮습니다! 저지방 우유는 단백질과 칼슘을 제공하면서도 지방 함량이 낮아 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 주의할 점은 섭취하는 양과 다른 음료에 포함된 당분입니다.

1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하므로, 저지방 우유의 당 함량을 확인하고 조절하는 것이 중요해요. 수분 섭취가 충분하지 않을 경우 체내 수분 부족으로 인해 체지방 대사에 방해가 될 수 있으니, 물과 다른 허용 음료도 충분히 드시는 것이 좋습니다.

또한, 저지방 우유와 함께 섭취하는 단백질 쉐이크는 하루 4번 섭취하시는 것을 추천드리며, 배고픔을 느끼지 않도록 다른 허용 식품(예: 채소, 두부 등)도 같이 챙겨주시면 도움이 될 거예요! 저지방 우유 외에도 무가당 두유 같은 다른 옵션도 고려해보실 수 있습니다.