AI 다이어트 고민상담단백질을 하루 얼마나 섭취해야하나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 여성의 경우, 일반적으로 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식사와 간식에 고단백 식품을 포함하는 것입니다. 단백질 쉐이크는 유용한 보충제로 활용할 수 있으며, 이는 초기 단계에서 많은 도움을 줍니다. 식사로는 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 견과류 등을 포함할 수 있습니다.

또한, 아침 식사에 단백질이 풍부한 식품을 포함하면 하루 에너지와 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 스크램블 에그에 시금치나 브로콜리를 곁들이거나 그릭 요거트에 베리를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고, 다이어트를 더 효과적으로 진행할 수 있으니, 최적의 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 특정 제품을 사용해 보실 수도 있지만, 기본적인 식사 관리를 잘 하신다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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