AI 다이어트 고민상담1-3일차에 허용음식

작성일: 2025-11-21 18:50

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 켜는 것이 핵심 목표입니다. 이 단계에서는 식사 조절과 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 허용 음식은 다음과 같습니다:

허용 음식

단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 물 또는 무가당 두유와 혼합해 드세요.

채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이는 비타민과 미네랄을 보충해줄 뿐만 아니라 섬유소도 포함되어 있어 포만감을 주는 데 도움을 줍니다.

두부: 단백질과 좋은 지방이 함유되어 있어 허용됩니다.

무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 소량 사용하여 요리에 활용하거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

허용 음료: 물, 허브티, 녹차를 마실 수 있습니다.

간식 허용

채소 스틱: 간단한 간식으로 생채소 스틱을 준비해도 좋아요.

무가당 플레인 요구르트도 간식으로 적합합니다.

중요한 주의사항

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 충분히 허용 음식을 섭취해야 합니다.

카페인은 금지되어 있으므로, 커피는 피하세요.

이러한 음식을 통해 신체가 지방을 연료로 사용하게끔 유도하여 대사 전환을 촉진할 수 있어요. 필요시 단백질 보충제를 추가로 활용하여 충분한 단백질을 공급하는 것도 고려해보세요. 이 모든 과정이 건강한 체중 감량과 대사 개선에 도움을 줄 것입니다.

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