네, 4-7일차에 해당하신다면 운동을 시작하는 것이 좋습니다! 이 시기에는 식단에 일반식을 추가하면서 신체가 다양한 영양소에 적응하는 단계입니다. 운동은 대사 건강을 개선하고 체중 감량 목표에 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 2주차부터는 고강도 근력운동이나 유산소 운동을 포함하여 대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하는 것이 효과적입니다. 그러나 운동 강도는 개인의 체력과 적응에 따라 조절해야 하며, 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
예를 들어, 걷기나 가벼운 스트레칭으로 시작하여 몸이 익숙해지면 점차 사이클링이나 웨이트 트레이닝을 추가하는 방법이 있습니다. 건강을 고려하여 영양 섭취도 충분히 하고, 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다.
운동 후에는 충분한 수분 섭취와 회복을 위해 단백질도 신경 써주세요. 이렇게 운동과 식단을 조화롭게 관리하면 건강한 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다!
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