4-7일차에서는 저탄수화물 일반식으로 현미밥을 소량 섭취하는 것이 허용되지만, 먹는 양에 주의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 현미밥의 경우, 130g은 다소 많은 양일 수 있습니다.
보통 점심으로는 잡곡밥 반 공기(약 75~100g) 정도가 적당합니다. 이는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질과 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면, 현미밥의 양을 조금 줄여보고 대신 단백질(예: 닭고기, 생선)이나 채소를 더 많이 포함시키는 것을 권장합니다.
즉, 130g을 한 번에 섭취하는 것보다는 조금 더 적은 양을 선택하고, 대신 다른 영양소를 더해 건강한 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 간편하게 사용할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 고려해 보실 수 있어요. 이러한 제품들은 영양 보충을 도와주어 식단에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 현미밥의 양을 조절하고, 다양한 식품군을 포함시켜 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다!
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