AI 다이어트 고민상담순탄수 몇그람 먹어야해?

스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이라면, 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.

따라서 실제로는 하루에 한 끼 정도의 탄수화물만 허용되며, 주로 녹황색 채소나 두부 같은 저탄수화물 식품에서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 오이와 같은 채소는 탄수화물이 거의 없거나 매우 적으니 식단에 포함시키기 좋은 선택입니다.

이 시기에는 탄수화물 섭취량에 대한 우려보다는 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 시 배고프지 않도록 허용된 허브 차나 유산균 등도 추가로 섭취할 수 있습니다.

추가적으로, 명확한 수치를 설정하기 어려운 경우에는 일정한 시간에 식사를 하여 자신의 반응을 관찰하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 다이어트 중에 단백질 보충이 필요하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크 같은 제품을 선택하는 것도 고려해보세요. 하지만 무엇보다도 자연식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 가장 바람직합니다.