점심식사에서 밥의 섭취량은 다이어트 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 기준으로 설명드리면:
1주차 (1~3일차): 주식으로는 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 탄수화물 섭취는 20-50g으로 제한됩니다. 이 시기에는 밥을 섭취하지 않는 것이 이상적입니다.
1주차 (4~7일차): 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 권장합니다. 이 경우, 잡곡밥의 양은 약 75g 정도가 적합합니다.
2주차: 여전히 방탄공식의 점심제대로 잡곡밥의 섭취는 제한적입니다. 여전히 반 공기 또는 약 75g를 유지하는 것이 좋습니다.
3주차: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥을 포함하되, 대체적으로 반 공기에서 자신의 활동량에 따라 조절이 가능합니다. 이때는 75~100g 범위로 탄수화물을 조절합니다.
기본적으로 스위치온 다이어트에서는 식사 시 균형 있는 단백질과 채소와 함께 섭취하도록 권장합니다. 필요하다면 단백질 보충제로 균형을 맞추는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 균형 잡힌 식사가 다이어트의 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것입니다.
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