네, 1-3일차 진행 중에 단백질 쉐이크 외에 허용식을 섭취하는 것이 가능합니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 최소화하는 것이 핵심입니다. 단백질 쉐이크를 주식으로 하되, 허용된 식품을 적절히 활용하는 것이 좋습니다.
허용된 식품으로는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트가 있습니다. 이 식품들은 영양가가 풍부하고 낮은 탄수화물을 제공하여 배고픔을 느끼지 않도록 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 오후 간식으로 두부와 함께 채소를 살짝 볶아 먹거나, 무가당 요구르트를 간식으로 섭취하는 것이 가능합니다.
단, 일반식으로 전환할 때는 하루 동안 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하며, 허용 식품을 통해 배고픔을 충족시키는 것이 중요합니다. 이 과정에서 단백질 섭취를 추가로 보충하여 근육량 유지를 도모하는 것도 잊지 마세요!
단백질 보충제는 좋은 선택지일 수 있지만, 자연식품으로도 충분히 대체할 수 있으니 잘 활용해 보세요!
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