AI 다이어트 고민상담설탕 없는 밀가루 들어간 과자를 간식으로 먹었어 어떻게 해야 해

설탕이 없는 밀가루로 만든 과자를 간식으로 드셨군요. 그런 경우, 스위치온 다이어트 2주차의 목표를 고려해볼 필요가 있습니다. 현재 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하고, 대사 건강을 회복하는 것이 중요하기 때문이에요.

먼저, 과자를 드신 결과를 평가해보세요. 만약 그런 간식이 식사를 통해 다른 영양소를 충분히 섭취한 상태라면 큰 문제는 아닐 수 있습니다. 다만, 과자가 밀가루로 만들어진 만큼 탄수화물 함량은 있을 것이고, 이는 다이어트 목표와는 어긋날 수 있어요.

1. 이후 조치: 다음 식사는 저탄수화물 간식을 선택하는 게 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 아보카도와 함께 섭취하거나 단백질 쉐이크를 고려해보세요.

2. 운동 추가: 오늘 조금 더 활동성을 높여보는 것도 좋은 방법입니다. 60분 이상의 가벼운 운동을 해보세요. 혹은 고강도 운동을 추가하여 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다.

3. 일관성 유지: 한 번의 선택이 큰 영향을 미치지 않지만, 앞으로는 저탄수화물 간식과 허용 식품 위주로 선택하도록 지켜주세요.

또한, 다이어트 단계에서 보다 철저한 관리가 필요하시면, 단백질 보충제나 유산균 같은 다이어트 보조제를 함께 고려해볼 수 있습니다. 지속 가능한 습관을 만들어 가는 것이 최선이니, 너무 자책하지 말고 다음 기회를 잘 활용하시면 좋겠습니다!