스위치온 다이어트의 1~3일차 동안은 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 주로 탄수화물 섭취를 최소화하면서 체내 리듬을 조정하는 것이 중요하기 때문에, 단백질 쉐이크가 필수적인 역할을 합니다.
간식을 포함하여 4번의 단백질 쉐이크를 마시는 이유는 다음과 같습니다:
- 지속적인 단백질 공급: 단백질은 신체에서 근육을 유지하고 체중 조절에 도움을 주며, 포만감을 유지하는 데 효과적입니다.
- 지방 연소 촉진: 규칙적인 단백질 섭취는 지방 대사를 활성화해 체지방을 에너지원으로 활용하는 데 기여합니다.
- 영양 균형 유지: 간식으로 프로틴 음료를 마시면, 영양소를 골고루 섭취할 수 있으며, 허기를 막아 주는 역할을 합니다.
물론, 간단한 간식이 필요할 경우 섭취할 수 있는 허용식품(예: 저지방 요거트나 채소 등)을 추가하는 것도 좋습니다. 하지만, 단백질 쉐이크의 섭취는 1~3일차 동안 중요한 단계로 생각하므로 가능한 한 권장량을 준수하는 것이 효과적입니다.
그러니, 하루 4번 프로틴 음료를 마시는 것이 좋지만, 개인의 상황에 따라 조정할 수도 있습니다. 상황이 힘들다면 하루 3번으로 시작해도 괜찮지만, 가능하다면 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다!
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