AI 다이어트 고민상담1-3일차 시간별 최적의 식단 상세하게 구성해줘

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 촉진하는 단계로, 단백질 쉐이크를 중심으로 식단이 구성됩니다. 아래는 시간별 최적 식단 예시입니다. 이 식단은 특히 생리 주기와도 조화롭게 이루어질 수 있습니다.

1일차 샘플 식단

07:00 - 공복에 유산균 섭취

• 프로바이오틱스 혹은 신바이오틱스 제품

08:00 - 아침 식사 (단백질 쉐이크)

• 단백질 쉐이크(물 또는 무가당 두유 혼합) 1회 분

10:00 - 간식

• 녹황색 채소(예: 오이, 당근) 또는 두부 조각

12:00 - 점심 식사 (단백질 쉐이크)

• 단백질 쉐이크 1회 분

15:00 - 오후 간식

• 무가당 플레인 요구르트 (한 컵)와 신선한 채소 스틱

17:00 - 저녁 식사 (단백질 쉐이크)

• 단백질 쉐이크 1회 분

19:00 - 허용 간식

• 코코넛 오일 1작은술 또는 올리브 오일에 묻힌 채소

21:00 - 저녁 식사 후 유산균 섭취

• 같은 프로바이오틱스 제품을 다시 섭취

추가 사항

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 목표로 합니다.
• 운동: 하루 60분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기 또는 요가 등)을 포함하세요.
• 주의: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부는 충분히 섭취하셔도 괜찮습니다. 또한, 커피나 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

이 식단을 참고하여 자신의 기호에 맞게 식사 내용을 조정하면 좋습니다. 기본적으로 단백질 쉐이크는 중요한 포인트이니, 좋은 품질의 제품을 선택하시면 더욱 효과적입니다. 이 단계가 지나면 점차 일반식을 도입하게 되니, 너무 부담 갖지 마세요. 화이팅입니다!