AI 다이어트 고민상담5-6일차에 체중아 느는데 왜지?

4-7일차에 체중이 증가하는 것은 여러 가지 이유로 설명할 수 있습니다. 특히 여성의 생리주기와 관련이 클 수 있으며, 다음과 같은 요소들이 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 저류: 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 더 많이 저축하게 됩니다. 특히 생리주기에서 황체기에는 프로게스테론 수치가 상승하여 나트륨과 수분의 배출이 억제되는 경향이 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 다이어트를 시작한 초기에는 운동을 통해 근육량이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 늘어난 것처럼 느껴질 수 있지만, 이는 긍정적인 변화입니다.

3. 식단 변화: 저탄수화물 일반식으로의 변화가 초기에는 체중 변화를 어렵게 할 수 있습니다. 특히, 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 저장된 글리코겐과 그에 수반되는 수분도 함께 감소하지만, 음식 선택에 따라 일시적인 체중 변동이 생길 수 있습니다.

4. 스트레스 및 호르몬: 스트레스와 불안감은 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가를 유도할 수 있습니다. 이런 환경이 주기적으로 발생하는 스트레스와 결합되면 일시적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이런 현상들은 일반적이며, 체중의 변화는 개인 차이가 크기 때문에 주의 깊게 지켜보는 것이 중요합니다. 너무 불안해하지 마시고, 다음 주차에 헬스 체크를 통해 섭취하는 음식의 종류와 양, 운동 패턴을 다시 조정해 보세요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균을 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 지속적인 모니터링과 꾸준함이 유지의 핵심입니다!

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