AI 다이어트 고민상담제한탄수식이라는게 정확히 뭐야?

제한 탄수식은 스위치온 다이어트의 중요한 부분으로, 탄수화물 섭취를 줄이는 식단을 의미합니다. 이 방식의 핵심은 몸이 탄수화물이 아니라 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 것입니다. 3주차에 해당하면, 체지방 연소가 촉진되고 에너지 대사가 최적화되는 단계입니다.

제한 탄수식에서는 다음과 같은 식품을 주로 섭취합니다:

1. 저탄수화물 음식: 주로 채소, 고기, 생선, 달걀, 두부와 같은 단백질 식품을 포함합니다.
2. 지방: 건강한 지방, 즉 아보카도, 올리브유, 견과류 등은 이 단계에서 충분히 섭취해도 괜찮습니다.
3. 제한해야 할 음식: 흰 쌀, 밀가루 음식(빵, 파스타 등), 설탕이 포함된 가공식품은 피해야 합니다. 특히 정제된 탄수화물이나 설탕은 체내 인슐린 반응을 높여 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.

이런 방식은 인슐린 저항성을 개선하고, 식욕을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질과 건강한 지방을 추가하는 것이 중요합니다.

추가로, 다이어트를 보조할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 충분히 유지할 수 있어 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 제품을 선택할 땐 당 함량과 첨가물에 유의하세요. 이러한 방식으로 탄수화물을 조절하여 보다 건강한 신진대사를 유지하시길 바랍니다!

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