3주차에 들어가셨다면, 이미 저탄수화물 식단을 지키고 계실 텐데요! 컴포즈에서 샌드위치나 샐러드 등 다양한 옵션이 있으니, 몇 가지 선택지를 추천해 드릴게요.
샐러드: 신선한 채소, 단백질(닭가슴살, 두부, 연어 등)을 포함한 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 드레싱은 가급적 오일 베이스의 가벼운 것을 선택하세요. 크루통이나 단순한 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 샌드위치: 만약 샌드위치를 선택할 경우, 빵 없이 단백질(계란, 닭고기, 해산물)과 채소를 함께 조합한 ‘랩’ 형태로 주문하면 좋습니다. 또, 아보카도나 허브를 추가하면 맛을 더할 수 있습니다.
스무디: 과일이 포함된 스무디는 당분이 높을 수 있으니, 대신 프로틴 파우더와 시금치 또는 케일 같은 녹색 채소를 혼합한 스무디를 선택하세요.
식사와 간식 사이에 적정량의 단백질과 식이섬유를 포함하는 것이 중요하니, 위의 선택들을 고려하시고, 단백질 쉐이크를 보조로 챙기는 것도 도움이 될 것입니다.
결론적으로, 컴포즈에서는 샐러드나 저탄수화물 샌드위치 같은 건강한 식사를 고려하시고, 원하신다면 고급스러운 프로틴 스무디로 마무리하셔도 좋습니다!
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