우유는 스위치온 다이어트의 특정 단계에서 제한적으로 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 2주차부터는 다이어트 식단에 우유를 포함시킬 수 있습니다. 이때, 적정량(하루 두 잔 이하)으로 섭취하는 것이 권장됩니다. 저지방 또는 무지방 우유를 선택하면 지방 섭취량을 줄일 수 있습니다.
우유는 단백질과 칼슘을 공급하는 좋은 원천이기 때문에, 운동 후 회복이나 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 우유가 개인의 소화능력에 맞지 않거나 우유 알레르기가 있다면 다른 대체 재료를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 아몬드 우유나 코코넛 우유 같은 대체 우유들도 좋습니다.
결론적으로, 2주차부터 소량의 우유를 섭취할 수 있으니, 본인의 필요와 식단에 맞춰 활용하세요!
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