유지기에 접어들었다면, 24시간 단식을 계속하는 것이 꼭 필요하지는 않습니다. 유지기 동안의 핵심은 체중을 안정적으로 유지하고, 이전의 다이어트 방식에서 얻은 건강한 습관을 지속하는 것입니다.
예를 들어, 주 1~2회 24시간 단식을 유지하는 것은 여전히 효과적일 수 있지만, 개인의 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다. 만약 24시간 단식이 부담스럽다면, 간헐적 단식(N=16:8) 또는 가벼운 저녁 단식을 활용해도 좋습니다. 하루 중 일정 시간 동안 섭취를 제한하는 방식이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 수분 섭취와 영양 균형도 중요하니, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하면서 건강한 간식도 챙겨주세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 고려할 수 있습니다.
유지기의 목표는 지속 가능한 식습관으로 근육량을 유지하고 에너지를 충분히 공급하는 것이므로, 어떤 방식을 선택하든 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 체중 변화에 주의하면서, 다양한 방식으로 건강한 습관을 이어가면 좋습니다.
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