네, 2주차에 14시간 공복이 힘들 경우 12시간 공복으로 조정해도 괜찮습니다. 다이어트는 각자의 몸 상태와 상황에 맞춰 유연하게 접근하는 것이 중요한데요, 12시간 공복도 충분히 의미가 있습니다. 이 과정에서 너무 스트레스를 받지 않도록 하세요.
그러나 14시간 공복으로 점차 늘려가는 것을 목표로 하는 것이 더 좋습니다. 인슐린 저항성을 개선하기 위한 간헐적 단식의 핵심은 몸이 적응하는 시간이 필요하기 때문입니다. 공복 시간을 줄이더라도 그 사이에 무엇을 섭취하는지도 중요합니다. 영양가 있는 음식을 선택하면 더욱 도움이 됩니다.
만약 12시간 공복 후에 더 강한 배고픔을 느낀다면, 공복 시간 중에도 허용되는 음료인 물이나 허브차를 충분히 섭취하고, 식사 후에는 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 영양 보충에 신경 쓰는 방법도 고려해보세요. 이로 인해 다이어트 진행에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 필요한 보충제를 고려해보는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.
결국 중요한 것은 지속 가능한 방식으로 나의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이니, 너무 자신을 압박하지 않도록 해주세요!
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