AI 다이어트 고민상담베리류 많이 먹으면 안되나요?

2주차의 경우 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고자 하는 단계입니다. 이 시기에는 일반적으로 저탄수화물 식단이 권장되며, 과일, 특히 베리류는 상대적으로 낮은 당도와 높은 항산화 성분으로 건강에 많은 이점을 제공합니다.

그러나, 베리류도 탄수화물 함량이 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 100g당 약 5-15g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 이러한 이유로, 하루 한 컵 정도의 적당량(세한한 측정으로 100-150g)을 섭취하는 것은 좋지만, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 베리류를 섭취할 때 단백질과 함께 곁들이면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 베리를 넣어 먹는 것도 좋은 옵션입니다.

결론적으로, 적절한 양의 베리류는 2주차 식단에서 허용 가능하지만, 모든 과일처럼 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 필요 시, 영양 보충제를 통해 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 고려해 보세요!

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