AI 다이어트 고민상담어떤걸 먹어야하나요

1-3일차 상황에서 주의해야 할 식사는 주로 지방 대사를 촉진하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

점심 식사 제안:

1. 단백질 쉐이크: 점심에 단백질 쉐이크를 기본으로 하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하고, 포만감을 느끼게 해줍니다.

2. 허용 채소: 함께 곁들일 수 있는 채소로는 잎채소(시금치, 케일), 고구마, 브로콜리 등을 추천합니다. 이들은 비타민과 미네랄을 공급하며, 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 줍니다.

3. 건강한 기름: 올리브오일이나 아보카도 오일을 소량 추가하여 샐러드로 먹거나 단백질 쉐이크에 혼합해도 좋습니다. 건강한 지방은 대사 효율을 높이고 체내 에너지를 유지하는 데 기여합니다.

주의할 점:

• 탄수화물 제한: 점심 식사에서는 탄수화물(잡곡밥, 밀가루 등)은 피하고, 허용된 채소만 섭취하세요.
• 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요. 하루에 최소 2리터를 목표로 하세요.

참고 사항:

이 시기에 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 단백질 보충제를 활용하면 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다.

이런 식단을 통해 지방 대사를 활성화하고, 건강한 체형을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!