AI 다이어트 고민상담평일은 주간근무, 주말은 야간근무를 하는데 월~목 10~17시, 일 1~10시라고 하면, 식사와 수면 시간을 어떻게 조정하는 게 좋을까?
작성일: 2025-05-07 15:42
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주간근무와 야간근무를 병행하는 경우, 식사와 수면 시간을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트의 목표는 대사 건강 회복과 안정적인 식습관 형성이므로, 아래의 방법으로 일정을 조정해보세요.
1. 수면 시간 조절
- 주간 근무 (월~목)
- 수면 시간: 하루 6-8시간 이상 확보하는 것이 중요합니다. 23시 또는 자정까지 잠자리에 든 후 6-8시간의 충분한 수면을 취하세요.
- 야간 근무 (주말)
- 수면 시간: 야간 근무 전 충분한 수면을 위해 오후 16시-17시 정도에 잠을 자는 것이 좋습니다. 그리고 근무 후 오전 6시-7시까지 최소 4-6시간은 자는 것이 좋습니다.
2. 식사 시간 조정
- 주간 근무 (월~목)
- 아침: 8시-9시에 아침을 먹고, 약간의 단백질을 포함한 간식(예: 요거트, 견과류)을 오전 중에 섭취하세요.
- 점심: 12시-13시 사이에 점심을 드세요. 저탄수화물 식단을 고려하세요.
- 저녁: 17시 이후 간식 없고, 저녁식을 18시-19시 사이에 하여 철저히 4시간 전까지 마무리 합니다.
- 야간 근무 (주말)
- 식사 스케줄: 야간 근무를 감안하여 오후 17시-18시 쯤 저녁을 섭취한 후, 근무 전 간단한 간식(단백질 쉐이크 등)을 준비하세요. 야간근무 동안은 가벼운 저탄수화물 간식(예: 채소 스틱, 헬시 바)을 챙기시길 추천합니다.
3. 간헐적 단식 고려
- 간헐적 단식의 경우, 공복 시간을 조정하여 일정한 식사 패턴을 유지하도록 하세요. 예를 들어, 오전 9시부터 오후 17시까지 식사하도록 설정하면 공복 시간을 유지할 수 있습니다.
이런 식사 및 수면 패턴을 따라가며, 개인의 소화 상태나 기분에 따라 적절한 조절이 필요할 수 있습니다. 패턴에 따라 단백질 보충제를 포함한 건강한 간식 옵션을 선택하면 도움이 될 것입니다. 평소에 수분 섭취도 잊지 않으세요!
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