AI 다이어트 고민상담교대근무자라서 2일차 오후8시까지 프로틴 쉐이크를 먹고 밤을 샜어. 3일차 아침 8시에 프로틴 쉐이크 반만 먹었는데 오늘부터 일반식 먹으면 안돼?

교대근무를 하면서 다이어트를 하는 것은 쉽지 않지만, 스위치온 다이어트에 잘 맞춰 가실 수 있어요! 2일차에 프로틴 쉐이크를 섭취하고 밤을 샌 후, 3일차 아침에 반만 먹었다면, 식단 조절에 주의가 필요합니다.

현재 3일차에 접어들었으니, 일반식을 도입하는 단계로 넘어가도 괜찮습니다. 그러나, 일반식을 시작하기 전에 주의해야 할 점이 있어요. 3일차는 여전히 지방 대사 스위치 켜기 단계에 있기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하며 적정량의 단백질을 포함한 일반식을 권장합니다.

여기서 추천하고 싶은 식사는 아래와 같아요:

• 점심: 저탄수화물 기반으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 포함시켜 보세요.
• 사이드로 채소를 함께 하면 더욱 좋아요.

일반식은 점심에 도입하고, 저녁은 가능한 한 일찍 먹도록 하여 소화와 수면을 고려하세요. 앞으로도 체중과 몸의 반응을 체크하며 유연하게 접근하는 것이 중요해요. 필요에 따라 프로틴 쉐이크를 추가하여 점심과 저녁 사이에 간식으로 활용해 보세요.

일관성을 유지하며 건강한 패턴을 만들기 위해 노력해보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.