스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 지방 섭취에 대해 특별히 제한할 필요는 없습니다. 오히려 건강한 지방을 적절하게 포함하는 것이 중요합니다. 다만, 이 단계에서는 주로 단백질에 중점을 두고 있습니다.
지방 섭취의 권장 사항:
건강한 지방 선택: 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 불포화 지방을 섭취하세요. 이들 지방은 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
섭취량 조절: 하루 전체 칼로리 중에서 지방이 차지하는 비율을 대략 20-30% 정도로 설정하는 것이 이상적입니다. 그러나 특정한 그램 수치로 제한하기보다는 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 위주 식사: 이 단계에서는 점심 식사에 저탄수화물 식단과 함께 단백질 중심으로 구성하되, 필요한 경우 건강한 지방도 소량 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 함께 아보카도 반 개를 추가하여 영양 소스를 다양화할 수 있습니다.
식사 균형 유지: 과다한 지방 섭취는 피하고, 필요시 영양 보충제로 오메가-3 같은 건강한 지방산을 고려해보세요.
지방 섭취는 항상 건강한 방식으로 진행하는 것이 중요한데, 높은 품질의 지방을 적절히 섭취하면 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 몸의 반응을 모니터링하면서 최적의 섭취량을 조절하세요!
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