스위치온 다이어트에서 섭취할 수 있는 과일은 몇 가지가 있습니다! 하지만 과일에는 당분이 포함되어 있으므로, 적정량을 고려하는 것이 중요합니다. 허용되는 과일로는 주로 베리류, 사과, 자몽 등이 있으며, 이들은 상대적으로 저당으로 알려져 있습니다.
베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리): 항산화 효과가 뛰어나며, 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 스무디에 섞거나 간식으로 먹기 좋습니다.
사과: 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 간식으로도 훌륭합니다. 껍질째 드시면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
자몽: 지방을 줄이고, 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 과일입니다. 생으로 먹거나 샐러드에 넣으면 좋습니다.
과일 섭취를 할 경우, 하루 1개 이하로 제한하고, 전체 식단의 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 과일을 고를 때는 당도가 높은 과일(바나나, 포도 등)은 피하고, 저당 과일로 대체하는 것이 유리해요. 이러한 원칙을 잘 지킨다면 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.
또한, 필요 시 간단한 과일 스무디를 만들 때 단백질 가루와 함께 섞어 먹는 것도 좋습니다. 이는 영양의 균형을 맞추는 방법 중 하나가 될 수 있습니다!
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