4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 과일 섭취에 대해 조심스럽게 접근하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 일반식으로 점심에 저탄수화물 식단을 도입하고 있지만, 과일 섭취는 최소화해야 합니다.
기본적으로 과일은 자연적인 당분과 섬유소가 풍부하지만, 이 시기에는 특히 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 과일은 피하는 것이 좋습니다. 만약 꼭 먹고 싶다면, 적은 양(예를 들어, 베리류 같은 저당 과일)을 소량 섭취하는 것이 가능합니다. 이러한 과일은 높은 섬유소로 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 대안으로는 다양한 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치 등)나 단백질 중심의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 간식으로 추가할 수도 있습니다. 과일 대신 혹은 추가 옵션으로 저당의 다른 간식도 고려해 보세요!
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